今天又加班，去不了健身房！今天下雨，不想去健身房！不去健身房锻炼又担心长胖，该怎么办？

下面给大家推荐一套徒手训练方法！

1.开合跳 50个

2.登山跑 50个

3.波比跳 50个

4.高抬腿 50个

5.俯卧撑 50个

6.徒手深蹲 50个

7.仰卧卷腹 50个

8.仰卧抬腿 50个

9.平板支撑 1分钟

9个动作做完为一个循环，此套训练方法强度略大，根据自己体力决定做几个循环！

建议初级训练者1个循环，中级训练者3个循环，高级训练者6个循环